Jawline Exercises - Face Yoga

၎င်းတို့၏မျက်နှာအသွင်အပြင်များကို ပုံဖော်လိုသူများအတွက်၊ Jawline Exercises - Face Yoga သည် မေးရိုးကြွက်သားများကို တင်းမာစေရန်၊ မေးစေ့နှစ်ထပ်ကို လျှော့ချရန်နှင့် မျက်နှာအသွင်အပြင်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် တစ်မူထူးခြားသော ၅ မိနစ်ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ အမြှေးပါးနှင့် မျက်နှာကို ယောဂကျင့်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ဤအက်ပ်သည် အနှောက်အယှက်ကင်းသော မျက်နှာသန့်စင်မှုကို သေချာစေသည်။

သင်၏ မေးရိုးကို ပုံသွင်းပြီး မျက်နှာ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ပါ

ကျွန်ုပ်တို့၏ သိပ္ပံနည်းကျ ကျောက်ချထားသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များဖြင့် သင့်မျက်နှာ၏ အစိတ်အပိုင်းများကို တိကျစွာ ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေရန် ဖန်တီးထားသော သင့်မျက်နှာကြွက်သားများ၏ အလားအလာကို ဖွင့်ပါ။ ရလဒ်များသာမက ပိုမိုဖွဲ့စည်းပုံနှင့် သန့်စင်သောအသွင်အပြင်ဆီသို့ ပျော်ရွှင်ဖွယ်ခရီးကို ကတိပေးသည့် မျက်နှာကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သော ချဉ်းကပ်မှုကို တွေ့ကြုံခံစားလိုက်ပါ။

ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ

ကျွန်ုပ်တို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင်ပြုလုပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုတိုင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် တိကျသော မျက်နှာကြွက်သားများကို ထိတွေ့နိုင်ရန် စေ့စပ်သေချာစွာ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။

တိုးတက်သော ရက် 30 အစီအစဉ်

တည်ငြိမ်ပြီး သိသာထင်ရှားသော တိုးတက်မှုများကို အာမခံပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်လာမည့် ပြည့်စုံသော အစီအစဉ်ဖြင့် သင်၏အသွင်ပြောင်းခြင်းကို စတင်လိုက်ပါ။

အသုံးပြုနိုင်သော ပုံမှန်အစီအစဉ်များ

ရှေ့တန်းမှ လွယ်ကူသက်သာစွာဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ အစပြုသူတိုင်း အဆင်ပြေစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အသေးစိတ်လမ်းညွှန်ချက်များပါရှိ၍ သင်၏နေ့စဉ်ဘဝတွင် ကျွမ်းကျင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပေါ့ပါးစေသည်။

ကျား/မ နှင့် အသက် ပါဝင်သော

သင့်အသက်အရွယ် သို့မဟုတ် ကျားမ မရွေး၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ပရိုဂရမ်သည် ပိုမိုအသွင်အပြင်နှင့် နုပျိုသော မျက်နှာဖွဲ့စည်းပုံကို ရှာဖွေလိုသူတိုင်း၏ လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။

အသုံးပြုရလွယ်ကူသော အင်တာဖေ့စ်

သင့်ကို လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်အောင် ထိန်းထားနိုင်ရန် စိတ်ကြိုက်သတိပေးချက်များ ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သင်အလိုရှိသော ရုပ်သွင်ကို ရရှိရန်အတွက် အရေးကြီးသော မည်သည့် session တွင်မဆို လက်မလွတ်စေဘဲ သေချာစေပါသည်။

ပိုမိုတိကျပြီး အမြင်အာရုံ ထင်ရှားသော မျက်နှာဆီသို့ အသွင်ပြောင်းသော ခရီးကို စတင်လိုက်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏စနစ်သည် သင့်လှပသောပန်းတိုင်များဆီသို့ သင်လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် ချောမွေ့ပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိသော အတွေ့အကြုံကို ရရှိစေမည့် အသုံးပြုသူအတွက် အဆင်ပြေသော မျက်နှာပြင်နှင့် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော အင်္ဂါရပ်များကို ပေးဆောင်ပါသည်။

အံဝင်ခွင်ကျလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များဖြင့် သင့်မျက်နှာဖွဲ့စည်းပုံကို မြှင့်တင်ပါ

ကျွန်ုပ်တို့၏ အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ စိတ်ကြိုက်ဖန်တီးထားသော အက်ပ်ဖြင့် မျက်နှာကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ရိုးရှင်းသောချဉ်းကပ်မှုကို ရှာဖွေလိုက်ပါ။ ကွဲပြားသောပြင်းထန်မှုအဆင့်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးရန်အတွက် ဖန်တီးထားသည့် ဤပြည့်စုံသောကိရိယာသည် စံပြမေးရိုးပုံသွင်းခြင်းနှင့် သင်၏မျက်နှာကိုယ်လုံးကိုယ်ထည်ကို သန့်စင်ပေးခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ဖြစ်သည်။

အက်ပ် အထူးအသားပေးများ-

• ပညာရေးဆိုင်ရာ ထိုးထွင်းသိမြင်မှုများ- မျက်နှာကြွက်သားထုထည်၊ ခွဲစိတ်မှုနောက်ကွယ်က သိပ္ပံပညာနှင့် သတင်းအချက်အလက်ဆိုင်ရာ အက်ပ်အတွင်းပိုင်းအပိုင်းများမှတစ်ဆင့် မေးစေ့နှစ်ထပ်ကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းဗျူဟာများကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း ထိုးဆင်းပါ။
• သတင်းအချက်အလက်ဆိုင်ရာ စတင်သူလမ်းညွှန်များ- ပါးလျသောမျက်နှာအသွင်သဏ္ဌန်ဆီသို့ သင့်ခရီးကိုစတင်ရန် ဆောင်းပါးများကို ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ။
• လိုက်လျောညီထွေရှိသောသတိပေးချက်များ- သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံနှင့်ကိုက်ညီစေရန် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သောသတိပေးချက်များကို သတ်မှတ်၍ သင့်ဘဝပုံစံနှင့်ကိုက်ညီမှုရှိစေရန်၊ မေးရိုးလေ့ကျင့်ခန်းစနစ်။
• လေ့ကျင့်ရေး Mewing Techniques- ထိရောက်သောလေ့ကျင့်မှုအတွက် အထူးတလည်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော နည်းပညာများကို စူးစမ်းလေ့လာပြီး မြင်သာထင်သာသောရလဒ်များရရှိစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
• Universal Face Fitness Routines- မျက်နှာအဆီပြန်ခြင်းကို လျှော့ချရန် ရည်ရွယ်၍ အသက်အရွယ် ကျားမမခွဲခြားဘဲ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ။
• ပေါင်းစပ်သတိပေးချက်များ- သင့်နေ့စဉ် အစားအသောက်များတွင် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် သင်လက်မလွတ်စေဘဲ သေချာစေပါသည်။ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတိုင်း။
• ထိရောက်သော Chin လေ့ကျင့်ခန်းများ- မေးစေ့နှစ်ထပ်ကို ထိထိရောက်ရောက် လျော့ပါးစေရန် နေ့စဉ် ၅ မိနစ်ခရီးကို စတင်လိုက်ပါ။
• မေးရိုးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း ရိုးရှင်းမှု- စတင်အသုံးပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်သူများအတွက် အထူးသင့်လျော်သော မေးရိုးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းများကို လိုက်နာပါ။

သတ်မှတ်ထားသော မေးရိုးဆီသို့ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေသော လမ်းကြောင်းများနှင့် မျက်နှာသဟဇာတဖြစ်စေခြင်း

တစ်ဦးချင်းစီ၏ လိုအပ်ချက်များနှင့် နှစ်သက်မှုများနှင့် ကိုက်ညီအောင် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ကြိုက်မေးရိုးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အမြှေးပါးနည်းပညာများဖြင့် မျက်နှာကို မြှင့်တင်ရန် အံဝင်ခွင်ကျ ချဉ်းကပ်နည်းကို လေ့လာပါ။

အကျိုးကျေးဇူးများ-

• အချိန်-ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ- မြင်သာသောရလဒ်များရရှိရန် ကတိပေးသည့် ပစ်မှတ်ထားသော မျက်နှာလေ့ကျင့်ခန်းများကို တစ်ရက်လျှင် မိနစ်ပိုင်းခန့် အပ်နှံပါ။
• လိုက်လျောညီထွေရှိသော ပြင်းထန်မှုအဆင့်များ- ရွှေ့ပါ စဉ်ဆက်မပြတ် စိန်ခေါ်မှုနှင့် တိုးတက်မှုကို သေချာစေမည့် သင်၏ သက်တောင့်သက်သာ နှင့် ကျွမ်းကျင်မှု တိုးပွားလာသည်နှင့်အမျှ စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်အဆင့်အထိ။
• စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော သတိပေးချက်များနှင့် သတိပေးချက်များ- သင့်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် သင်စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်နိုင်သော သတိပေးချက်များ၊ သတိပေးချက်များနှင့်အတူ ခြေရာခံလိုက်ပါ။ အချိန်ဇယားနှင့် ကတိကဝတ်များ။
• သင့်တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ပါ- တိုးတက်မှုဂရပ်၏အကူအညီဖြင့် သင့်တိုးတက်မှုကို မြင်ယောင်စေပြီး သင့်ခရီးအတွက် စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် အကြောင်းကြားချက်များကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။
• အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှု လမ်းညွှန်ချက်- နားလည်မှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ချောမွေ့စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေသည့် အမြင်နှင့်နားဆင်နိုင်သော လမ်းညွှန်မှုမှ အကျိုးကျေးဇူးခံစားပါ။

• ထွင်းထားသော မေးရိုး- သပ်ရပ်လှပရုံသာမက ကြည့်ကောင်းစေမည့် မေးရိုးကို ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားရန် မျှော်လင့်ပါ။ မိမိကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် သင်၏ကတိကဝတ်ကိုလည်း ထင်ဟပ်စေသည်။
  

  မျက်နှာ ယောဂနှင့် မေးရိုးလေ့ကျင့်ခန်းများ-

ကျွန်ုပ်တို့၏ အက်ပ်တွင် သင့်မေးရိုးကို ထက်မြက်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံနှင့် ဗဟုသုတဆိုင်ရာ ဆောင်းပါးများဖြင့် ပြည့်နှက်နေသည်။ မျက်နှာကို ယောဂကျင့်ပါ၊ ပေါင်းတင်ခြင်း၏ ရှုပ်ထွေးမှုကို ရှာဖွေပါ၊ မေးရိုးများ၊ မေးစေ့ချွန်ထက်ခြင်း၊ မေးနှစ်ထပ်လျော့ခြင်းနှင့် မျက်နှာအဆီကျခြင်းကဲ့သို့သော စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို မည်သို့ဖြေရှင်းရမည်ကို လေ့လာပါ။

အစပြုသူများအတွက် Mewing-

မင်းပါးစပ်ခေါင်မိုးနဲ့ လျှာကို နေရာချထားခြင်း ပါ၀င်တဲ့ Mewing လောကကို စူးစမ်းလေ့လာပါ။ ဤအလေ့အကျင့်သည် မျက်နှာပြုပြင်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး အချို့သော သွားနှင့်ခံတွင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကိုပင် ပြုပြင်နိုင်သည်။ အက်ပ်အတွင်း သီးသန့်ထိုးထွင်းဥာဏ်နှင့် အကြံပြုချက်များကို ရယူပါ။

နှစ်ထပ်ချင်း လေ့ကျင့်ခန်း စတင်သူများအတွက်-

မေးစေ့နှစ်ထပ်ကို ဖယ်ရှားခြင်းအပေါ် အထူးအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် မည်သူမဆို ချောမွေ့သော မေးရိုးကိုရရှိစေရန် စွမ်းဆောင်ပေးပါသည်။

Gender-Neutral အားသာချက်များ-

ကျွန်ုပ်တို့၏ မေးရိုးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ အကျုံးဝင်သောကြောင့် ပိုမိုတင်းမာပြီး နုပျိုသောအသွင်အပြင်ကို ရရှိစေပါသည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့သည် ဆက်စပ်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော လည်ပင်းနှင့် မေးရိုးနာကျင်မှုကို သက်သာစေသည်။ ပုံမှန်အလေ့အကျင့်သည် သင့်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် လိုက်လျောညီထွေရှိခြင်း၏ အရေးပါမှုကို အားကောင်းလာစေပြီး ပါးပြင်တစ်ခုလုံး နုပျိုလာစေရန် ညွှန်ပြထားသည်။

အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ မေးရိုးလေ့ကျင့်ခန်း မိတ်ဆက်ခြင်း-

• မျက်နှာပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် မေးရိုးကြွက်သားများကို ထုဆစ်ပါ
• တစ်ကိုယ်လုံးကျန်းမာချမ်းသာစေရန် မျက်နှာကို ယောဂကျင့်ပါ
• ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် မျက်နှာအဆီပြန်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ပါ
• မေးစေ့နှစ်ထပ်ရှိခြင်းများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါ။ လိင်နှစ်မျိုးလုံး
• TMJ ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် လည်ပင်းနာခြင်းတို့ကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါ
• Mewing နှင့် ညှပ်ရိုးအရန်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ရှာဖွေတွေ့ရှိပါ
• မျက်နှာအဆီကျခြင်းအတွက် 5 မိနစ် ပုံမှန်အတိုင်း ခံစားကြည့်ပါ
• အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်သည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက် မျက်နှာ ယောဂကို ပေါင်းစပ်ပါ

ဤပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နည်းပညာများဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် အကောင်းဆုံးသော့ဖွင့်ပါ။